वज्रासन, जो संस्कृत शब्द ‘वज्र’ से बना है जिसका अर्थ है वज्र और ‘आसन’ जिसका अर्थ है मुद्रा, शक्ति और अविनाशीता का प्रतीक है। वज्रासन को अक्सर वज्र या हीरे की मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह सबसे सरल योग आसनों में से एक है, जो शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। यह शरीर को मजबूत बनाने और मन को शांत करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है।
वज्रासन क्या है?
वज्रासन, जिसे थंडरबोल्ट या डायमंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, पेट से संबंधित समस्याओं के लिए फायदेमंद एक सरल योग आसन है। इसे भोजन के तुरंत बाद किया जा सकता है और यह सभी आयु समूहों के लिए उपयुक्त है।
वज्रासन का अभ्यास कितने समय तक करना चाहिए?
शुरुआती लोग 3-4 मिनट से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं। इसका अभ्यास भोजन के बाद या खाली पेट किया जा सकता है।
क्या वज्रासन पाचन में सहायता करता है?
हाँ, वज्रासन पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और मल त्याग में सहायता करके पाचन में सुधार करता है।
वज्रासन को समझना
वज्रासन अद्वितीय है क्योंकि यह एकमात्र योग मुद्रा है जिसे भोजन के तुरंत बाद अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर को हीरे के समान मजबूत बनाता है। यह मुद्रा पेट से संबंधित बीमारियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है और पाचन को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। यह रीढ़ की हड्डी को भी लंबा करता है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है।
वज्रासन मुद्रा को कैसे पूर्ण करें
- किसी समतल सतह या योगा मैट पर बैठें।
- अपने घुटनों और टखनों को पीछे की ओर मोड़ें, अपने पैरों को अपने पैरों के साथ संरेखित करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर हों।
- अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर और जांघों को अपनी पिंडलियों पर टिकाएं।
- रीढ़, गर्दन और सिर को सीधा रखें।
- अपनी ठुड्डी को ज़मीन के समानांतर रखते हुए आगे की ओर देखें।
- अपनी हथेलियों को संबंधित घुटनों पर रखें।
- अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लेने में व्यस्त रहें।
- मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, धीरे से घुटनों के बल बैठें और फिर खड़े हो जाएं।
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प्रमुख स्वास्थ्य लाभ
- रक्त परिसंचरण में सुधार: रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, विशेष रूप से श्रोणि क्षेत्र में।
- बेहतर मुद्रा: सीधी और दृढ़ पीठ को प्रोत्साहित करती है।
- उन्नत पाचन: पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है।
- पीठ दर्द से राहत: पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और असुविधा को कम करता है।
- पेल्विक मांसपेशियां मजबूत: पेल्विक में रक्त संचार को बढ़ावा देता है।
- मानसिक शांति: तनाव कम करता है और एकाग्रता को बढ़ावा देता है।
- वजन प्रबंधन: चयापचय और पाचन में सहायता करता है।
- उन्नत प्रजनन स्वास्थ्य: यौन अंगों को पोषण और मजबूत करता है।
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सावधानियां
- यदि आपको घुटने में दर्द है, हाल ही में घुटने की सर्जरी हुई है, या गंभीर गठिया है तो इससे बचें।
- गर्भवती महिलाओं को अपने घुटनों के बीच का अंतर बढ़ाना चाहिए।
- यदि आपको पीठ, पैर, टखने या घुटने की समस्या है तो योग प्रशिक्षक से परामर्श लें