स्वास्थ्य क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

स्वास्थ्य क्या है?What is health:

विश्व स्वास्थ्य संगठन कहता है:
“स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।”

शारीरिक स्वास्थ्य Physical health:

 

 

शारीरिक स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि हम अपना जीवन भागदौड़ में बिताते हैं और शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं, तो इसका न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर, बल्कि हमारे समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ सकता है।

हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करने की हमारी समग्र रणनीति का एक अभिन्न अंग है।

स्वस्थ रहना जटिल नहीं है।

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तीन प्रमुख चीजें हैं जिन पर हम हर दिन ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ताकि हमारे शरीर को स्वस्थ, सक्रिय और अच्छा रहने का सबसे अच्छा मौका मिल सके ताकि हम जीवन में जो चाहते हैं उसे हासिल कर सकें।

1. सोयें और आराम करें।

नींद हमारे शरीर की कई प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। यह हमें रिचार्ज, रिफ्रेश, रिपेयर और रिस्टोर करने में सक्षम बनाता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि हमें रात में लगभग 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, हमारी मनोदशा और हमारी भूख और यहां तक ​​कि हमारे सामाजिक जीवन सहित कई चीजों को प्रभावित कर सकता है।

लंबे समय तक पर्याप्त नींद न लेने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य, हमारे मुकाबला तंत्र पर भी असर पड़ सकता है और हमारे शरीर की प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता पर भी दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है।

हममें से कुछ लोगों को सोने में परेशानी या सोते रहने में परेशानी का अनुभव हो सकता है। यह तनाव, चिंता, शराब या कैफीन या अन्य कारणों से हो सकता है। इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, नींद की समस्याओं और अनिद्रा के लिए एनएचएस एवरी माइंड मैटर्स गाइड पर एक नज़र डालें।

यह सिर्फ नींद के बारे में नहीं है. पर्याप्त आराम करना भी शारीरिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह संतुलन के बारे में है.

तो, हम यह कैसे कर सकते हैं?

अपनी दिनचर्या के प्रति जागरूकता लाकर, यह समझकर कि हम बिना रुके क्या-क्या कर रहे हैं, और कुछ समय आराम करने से हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को मदद मिलेगी। यह हमारे शरीर को मरम्मत का समय भी देता है और चोट लगने से बचाता है।

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2. अच्छा खाना-पीना.

हमारे शरीर को कार्य करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है।

हम जो खाना खाते हैं और हाइड्रेटेड रहते हैं वह हमारे समग्र स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

पोषण हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों के बारे में है।

यूके स्वस्थ भोजन मॉडल ईटवेल गाइड बताता है कि स्वस्थ संतुलित आहार कैसे प्राप्त किया जाए:

1. एक दिन में कम से कम 5 हिस्से फल और सब्जियां खाना।
2. स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (कार्बोहाइड्रेट) हमारे प्रतिदिन के आहार का लगभग 1/3 होना चाहिए।
3. प्रोटीन के अच्छे स्रोत खाना।
4. असंतृप्त वसा चुनें और कम मात्रा में उपयोग करें।
5. अधिक वसा, नमक और चीनी वाले खाद्य पदार्थ कम मात्रा में खाएं।

प्रतिदिन अनुशंसित 6-8 कप/गिलास तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहें।

3.चलना Moving:

“चलना भी महत्वपूर्ण है”

यह सुनिश्चित करना कि हमारी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि हो, हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको कुछ भी खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

NHS का कहना है कि व्यायाम “कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर जैसी प्रमुख बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है और आपकी शीघ्र मृत्यु के जोखिम को 30% तक कम कर सकता है”।

मार्गदर्शन सुझाव देता है कि वयस्कों को हर दिन कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

इसमें शामिल होना चाहिए:

सप्ताह में 2 दिन (न्यूनतम) – प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए सुदृढ़ीकरण गतिविधियाँ
प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि या
सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार गतिविधि पूरे सप्ताह समान रूप से, या प्रत्येक दिन थोड़ी-थोड़ी चलती है।

तो, सात दिन की अवधि में, इसमें शामिल हो सकते हैं:

• योग, पिलेट्स, ताई ची, वजन उठाना या सप्ताह में दो बार प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना
• दिन में 20 मिनट मध्यम व्यायाम करें, उदाहरण के लिए तेज चलना, बाइक चलाना, नृत्य करना या लंबी पैदल यात्रा करना। या
• दिन में 10 मिनट जोरदार व्यायाम करें, उदाहरण के लिए दौड़ना, तैरना, ऊपर की ओर बाइक चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, खेल खेलना या मार्शल आर्ट।
• या दोनों का मिश्रण.

अधिक जानकारी के लिए NHS व्यायाम मार्गदर्शिका देखें।

आपको फिर से दौड़ने में मदद करने के लिए Couch to 5k जैसे निःशुल्क टूल और गाइड उपलब्ध हैं। यदि दौड़ना आपके लिए नहीं है, तो निःशुल्क एक्टिव 10 ऐप के साथ अपनी दिनचर्या में टहलना शामिल करके शुरुआत करें।

कुछ सहायता चाहिए? क्यों न पार्करुन जैसे स्थानीय समूह में शामिल हों या टहलने के लिए दोस्तों के साथ मिलें।

क्यों न इसकी शुरुआत लंदन के प्राकृतिक हरे-भरे स्थानों की खोज से की जाए, जैसे कि रीजेंट पार्क में घूमना, या प्राइमरोज़ हिल की चोटी पर चढ़ना (दोनों अकादमी से सुलभ हैं)?

अधिक विचारों के लिए रॉयल पार्क देखें।

मानसिक स्वास्थ्य Mental health

अच्छी खबर! अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल के माध्यम से:

• सोयें और आराम करें
• अच्छा खाना-पीना, और
• गतिशील होना

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली का भी समर्थन करता है।

हाल चाल Well-being:

WHO द्वारा भलाई का वर्णन इस प्रकार किया गया है:
“व्यक्तियों और समाजों द्वारा अनुभव की गई एक सकारात्मक स्थिति।”

“कल्याण में जीवन की गुणवत्ता और अर्थ और उद्देश्य की भावना के साथ दुनिया में योगदान करने के लिए लोगों और समाजों की क्षमता शामिल है। कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने से संसाधनों के समान वितरण, समग्र समृद्धि और स्थिरता पर नज़र रखने में मदद मिलती है।”

कहा जाता है कि खुशहाली को विकसित करने और बनाए रखने के लिए पाँच चरण हैं:

• दूसरों से जुड़ना: रिश्ते अपनेपन और आत्म-मूल्य, अनुभव साझा करने और एक-दूसरे के साथ भावनात्मक समर्थन प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहना: जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, घूमना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और आत्म-सम्मान, लक्ष्यों को प्राप्त करने और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।
• नए कौशल सीखना: कुछ नया आज़माने से जुड़ाव, उद्देश्य की भावना पैदा करने और आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

• दूसरों को देना: अपने समुदाय में शामिल होना, दूसरों की मदद करने में अपना समय देना, दयालुता के छोटे-छोटे कार्य भी आपको जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं, इनाम और उद्देश्य की भावना देते हैं और आत्म-मूल्य को बढ़ाते हैं।
• वर्तमान पर ध्यान दें: माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से लचीलापन, आपके विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के साथ-साथ आप दुनिया के साथ कैसे बातचीत करते हैं, में मदद मिल सकती है।

सामाजिक भलाई क्या है?

सामाजिक भलाई अपनेपन के बारे में है। यह दूसरों के साथ, आपके समुदाय के साथ जुड़ने, साझा करने और स्वस्थ और सार्थक रिश्ते विकसित करने और हम समाज में कैसे योगदान करते हैं, इसके बारे में है।

“दूसरों का समर्थन करना स्वयं का समर्थन करने से शुरू होता है।”

हम वास्तव में केवल तभी दूसरों के सामने आ सकते हैं, जब हमने अपना ख्याल रखा हो। हर दिन अपने शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल करने के साथ-साथ समाज में अपना स्थान विकसित करके, हम न केवल खुद को, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी समर्थन देने के लिए कदम उठा रहे हैं।

“याद रखें, आप अकेले नहीं हैं।”